How To Improve Eye Sight In Hindi

पलकों को गर्म करें (Warming of eyelids)

आँखों के रोग के लिए अपनी हथेलियों को रगड़ कर गर्म करें और फिर उन्हें दोनों आँखों की पलकों पर रखें 5 सेकंड के लिए फिर हटा ले, इस प्रक्रिया को 3 बार दोहरायें।

नेत्र रोग के लिए झपकी (Naps)

आँखो की कमजोरी, किसी जरुरी काम से फुर्सत होने के बाद कुर्सी पर बैठकर सर पीछे टिकाएं और 3 मिनिट आँखे बंद करके झपकी लें। यह आँखों को तरोताजा करती है।​

पलकें झपकाना (Blinking)

1. अपनी आँखों को खोले रखें और आराम से बैठ जाएँ।
2. तीव्र गति से अपनी आँखों को दस बार झपकाएं।
3. 20 सेकेंड्स तक अपनी आँखे बंद कर विश्राम करें। धीरे से अपना ध्यान सांसो पर ले जाएँ।
4. 5 बार यह व्यायाम दोहराएँ।

बगल की ओर देखना (Sideways viewing)

अपने पैरों को शरीर के सीध में रखते हुए बैठ जाएँ।

मुट्ठी बंद और अंगूठा ऊपर रखते हुए अपने हाथों को उठाएं।अपनी आँखों की समानांतर ऊँचाई पर स्थित बिंदु को ध्यान से देखें।

अपने सिर को इस स्थिति में स्थिर रखें तथा अपनी दृष्टि को निम्नलिखित अनुदेशों के अनुसार स्थानांतरित करें।

1. भौंहों के बीच में रिक्त स्थान पर
2. बाएं अंगूठे की ओर
3. पुनः भौंहों के बीच में रिक्त स्थान पर
4. दायें अंगूठे की ओर
5. पुनः भौंहों के बीच में रिक्त स्थान पर
6. बाएं अंगूठे की ओर

इस व्यायाम को 10 से 20 बार दोहराएँ।

इस व्यायाम को समाप्त करने के पश्चात अपनी ऑंखें बंद कर लें और विश्राम करें।

सामने और किनारे की तरफ देखना  (Front and sideways viewing)

1. अपने पैरों को शरीर के सीध में रखते हुए बैठ जाएँ।
2. बाएं हाथ से मुट्ठी बांधें किन्तु अंगूठा ऊपर की ओर निकला रहे फिर उसे बाएं घुटने पर रख लें।
3. अपनी आँखों की समानांतर ऊँचाई पर स्थित बिंदु को ध्यान से देखें।
4. अपने सिर को इस स्थिति में स्थिर रखें।
5. अपनी दृष्टि को बाएं अंगुठे पर केन्द्रित रखें और साँस को बाहर छोड़ें।
6. अपनी आँखों की समानांतर ऊँचाई पर स्थित बिंदु पर ध्यान केन्द्रित करते हुए साँस लें।
7. यही प्रक्रिया दाएँ अंगूठे के साथ दोहराएँ।
8. अब अपनी ऑंखें बंद कर लें और विश्राम करें।

घूर्णाकार दृष्टी से देखना (Rotational viewing)

1. अपने पैरों को शरीर के सीध में रखते हुए बैठ जाएँ।
2. दाएँ हाथ से मुट्ठी बांधें किन्तु अंगूठा ऊपर की ओर निकला रहे फिर उसे दाएँ घुटने पर रख लें।कोहनियाँ सीधी रखें।
3. अपने सिर स्थिर रखें और अपनी दृष्टि अंगूठे पर केन्द्रित करें।
4. कोहनियों को सीधा रखते हुए अपने अंगुठे से एक गोलाकृति बनाएं और अपनी दृष्टि को अंगूठे के साथ में घुमाएँ।
5. इस व्यायाम को 5 बार दक्षिणावर्त (घड़ी चालन की सुई की दिशा में) तथा 5 बार वामावर्त (घड़ी चालन की सुई की विपरीत दिशा में) दोहराएँ।
6. इस व्यायाम को बाएं अंगूठे से दोहराएँ।
7. अब अपनी ऑंखें बंद कर लें और विश्राम करें।

ऊपर तथा नीचे की ओर देखना (Up and down viewing)

1. अपने पैरों को शरीर के सीध में रखते हुए बैठ जाएँ।
2. दोनों हाथों की मुट्ठियों (जिनमे अंगूठे ऊपर की ओर निकले हों) को अपने घुटनों पर रखें।
3. हाथ सीधे रखते हुए अपने दाएँ अंगूठे को धीरे धीरे ऊपर उठाएं और इस गति पर अपनी दृष्टि केन्द्रित रखें।
4. जब अंगूठा अपनी महत्तम ऊँचाई पर पहुँच जाए तब धीरे धीरे नीचे लाते हुए उसे अपनी प्रारंभिक अवस्था में ले आएं।इस पूरी प्रक्रिया में सिर को स्थिर रखते हुए अपनी दृष्टि को अंगूठे पर लगातार केन्द्रित रखें।
5. यह प्रक्रिया बाएं अंगूठे के साथ दोहराएँ।
6. यह आसन का दोनों अंगूठो से 5 बार अभ्यास करें।
7. पूरे आसन के दौरान अपने सिर व रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
8. अब अपनी ऑंखें बंद कर लें और विश्राम करें।

अंगूठे के अग्र भाग को देखना ( Thumb Viewing)

1. पैरों को एक दूसरे के ऊपर रख कर बैठ जाएँ।
2. अपने दाएँ हाथ को नासिका के सामने से सीधा ऊपर उठाएं।
3. अपने दाएँ हाथ से मुट्ठी बांधे और अंगूठे को ऊपर की ओर रखें।
4. दोनों आँखों की दृष्टि को अंगूठे के अग्र भाग पर केन्द्रित रखें।
5. अब अपने हाथ को मोड़ें और धीरे धीरे अंगूठे को नासिका के अग्र भाग पर ले आएं। इस पूरी प्रक्रिया के समय अपनी दृष्टि को अंगूठे के अग्र भाग पर केन्द्रित रखें।
6. इस स्थिति में, जब आपका अंगूठा नासिका के अग्र भाग पर तथा दृष्टि केन्द्रित है, कुछ समय के लिए बने रहें।
7. धीरे धीरे अपने हाथ को सीधा करें और दृष्टि को अंगूठे के अग्र भाग पर ही केन्द्रित रखें।
8. यह आसन का एक पूर्ण चक्र है।
9. इसी प्रकार 5 चक्रों को पूर्ण करें।

पास और दूर देखना (Near and distant viewing)

1. एक खुली खिड़की के पास बैठ जाएँ या खड़े रहें, जहां से क्षितिज स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा हो। अपने हाथों को किनारे की ओर रखें।
2. नासिका के अग्र भाग पर 5 से 10 सेकंड्स तक अपनी दृष्टि केन्द्रित रखें।
3. अब दूर क्षितिज पर कुछ देर तक दृष्टि केन्द्रित करें।
4. यह प्रक्रिया 10 से 20 बार दोहराएँ।
5. अब अपनी ऑंखें बंद कर लें और विश्राम करें।

योग आसन आँखों की मांशपेशियों से सम्बंधित विभिन्न विकार जैसे निकट दृष्टिदोष व दूर दृष्टिदोष को दूर करता हैं।

इन योग आसनों का कुछ महीनों तक नियमित अभ्यास करने से आँखों की कार्यप्रणाली अधिकतम रूप से सामान्य हो जाती है।

योग अभ्यास शरीर व् मन को अनेको स्वास्थ्यप्रद लाभ देता हैं